公筷分餐—小動作，大健康

自古代以來，食物/飲食與生存同步。人們對食物的“認識”和“運用”，在烹飪方法和食用方式上表現的淋漓盡致，是多少年來飲食文化形成的食物生產與消費的科學、技術、習俗和人文藝術的綜合體。

如同我們每家每戶的現在飲食方式，多人圍坐一起，同飲一碗湯，同食一盤菜。在知識和食物豐富的年代，我們目睹了近年來多起因吃飯聚集而發生的疾患，甚至新冠病毒疾病的傳播；我們意識到不分彼此的共餐共飲帶來的飲食安全以及共食的諸多“風險”。“民以食為天，更以健康為先”，飲食備公筷或進一步實施分餐制，是飲食健康文化行動重點，守護我們的健康，重塑飲食文明根基，人人有責，家家受益。

1、公筷和分餐對家人的好處

分餐和共食是相對的。分餐是指由家人/廚師或服務人員，按照定量或等量的原則，把主食和菜肴分配到餐盤或碗中，每一個就餐者一份、獨自享用。

在家吃飯，一家人圍坐一桌，分享共同的菜食，同一份味道，你一筷、我一勺，不分彼此。這種飲食方式是我國傳統文化的重要部分，也構成了傳統意義上的親密和情感交流。但是這種“不分彼此”的合餐，卻存在著細菌與病毒傳播的飲食安全風險。根據世界衛生組織統計，疾病的各類傳播途徑中，唾液是最主要的途徑之一。唾液可傳播甲肝、禽流感、腸道病毒（諾如病毒）、幽門螺旋桿菌等。我國是胃癌等腸胃疾病高發病率國家之一，超過世界平均水平，也與我們的飲食方式有關。一些傳染性疾病，或直接或間接大都與“吃”相關，通過食物或飲食方式，相互傳播導致疾病流行。例如感染者的雙手傳遞接觸的用品（水/食物），唾液/分泌物污染用品（筷子、碗、杯子等），以及近距離的呼吸/飛沫傳播等。

除了保障飲食衛生、預防經口傳播疾病，對于每一個人來說，分餐的好處還有很多：

一是更加量化，一盤一碗，把握份量，知道多少量是適合自己，避免過多過少；合理膳食、規律有恒，日積月累，有效預防和延緩肥胖糖尿病等慢性疾病的發生。

二是更加形象化，食物是否多樣，飯菜比例是否恰當，葷素是否均衡，長期堅持，我的餐盤我做主，自律的合理膳食更容易。

三是更加有責任感，我的餐盤應自負其責，吃光所給，避免浪費，珍惜食物的責任心更強。

分餐讓身體和心理空間都安靜和自由，少了很多的伸手交集、餐具的碰撞，當然也成就了互不侵染，對養成定量搭配、衛生習慣和不浪費等優點有明顯優勢。 分餐制對兒童和學生的優點更為明顯，按需配置、定量進食，保證營養平衡和生長發育良好。特別是對于幼童或小學生，學習認識食物、熟悉量化膳食，保障營養充足，更有助于良好飲食習慣的養成。

2、公筷分餐——新習慣如何養成

中華飲食文化源遠流長，分餐制也是中華民族的飲食傳統，而非西餐所獨有。我國分餐制的歷史一直可以追溯至遠古時期。早在周秦漢晉時代，就已實行分餐制了。從電視劇和書籍來看，一人一案的宴飲場景，即便只有兩人，也是分案而食，我們都有印象。所以，這個公筷和分餐的習慣，每個人都應該實踐起來。

在家也要分清“你我”。分餐是最優先提倡的，家里的當日掌廚人，根據家庭成員成人和兒童的體重和活動強度，大體學習和了解一餐食量和膳食結構優劣，合理搭配主食和菜肴，定量分配安排給每一個家庭成員。如果目前較難，可以菜肴上桌，每個菜肴放一雙筷子或勺子，使用公勺公筷夾菜盛湯，以減少相互之間飯菜、手、唾液等的接觸；家有兒童，最好采用分餐。從小養成一人一份的好習慣，量化膳食、平衡膳食，保障營養充足和孩子成長。當家有病人，特別是有傳染性的生病期間，應絕對一人一份，分餐吃飯，禁止相互夾菜和共用碗筷。從每個家庭開始，改變在家用餐習慣、樹立文明用餐新風。

餐館就餐，多人圍桌聚餐，互相夾菜，唇沫接觸，也凸顯出更多飲食衛生問題。在外就餐或聚餐，份餐最好，這樣量入為出、簡單明了，不會吃多也不浪費食物。也可以實行公筷公勺，把吃飯當做一種自律自主膳食行為，去培養去感化，杜絕同器具分享，杜絕混吃、夾菜、共碗、共勺。

同學朋友在外吃飯，分餐約束大吃大喝、減少鋪張浪費，促進良好社會風氣轉變，環境和諧相處，更是衛生和社會文明體現。任何一種行為的改變，都會產生一種以上的效果。一個家庭分餐，一個群體分餐，一定會帶來社會群體大的改變，進而把行為變成習慣，變為健康文化去傳承。

3、公共餐飲 做促進新飲食文明的先鋒

在學校、托幼機構、機構食堂都已經實行了分餐或份飯的制度。每人一份，定量定標，自己飯盒自己吃，為全社會的分餐制邁進提供了樣板。還有的是自助餐形式，一人一盤、自助選擇，也是一種形式的分餐方式，都值得提倡。

公共餐飲業可以根據自身業態情況，采用適合的分餐方式，例如實行份餐購買服務、聚餐實施服務員分餐制、會議用餐采用自助餐形式、快餐和外賣送餐實行一人一份用餐方式等多種舉措。公共餐飲應該積極推動文明餐桌，首先保證餐桌上備有公筷公勺，同時也要積極推動分餐或份餐。服務員在餐桌分餐、上菜前分餐都可以。當然我們還有一些烹飪或食用方法，也需要有所改變。例如現在有一人份的火鍋、涮鍋，就是分餐方式的一種新啟發。分餐不僅在一定程度上減少細菌病毒傳播，還能更好的控制食物攝入量，避免營養過剩及食物浪費。

無論是學校還是單位食堂，都應當是率先實施分餐或份餐制的先鋒，按科學的飲食原則進行合理搭配，不僅能夠培養人們健康的飲食習慣，還可以減少食物浪費和疾病傳播，推動合理膳食行動的落地，一舉多得。

飲食文化是社會和經濟發展、當地居民價值觀的集中體現。一個國家或一個地區的飲食文化從來都是在不斷變革中發展進步的。疫情給我們一次次敲響警鐘，在全社會推行分餐就餐方式已經勢在必行，且需要全社會的共同改變。無論如何，隨著社會物質文明和精神文明的發展，偏執追求飲食味道、大吃大喝、聚集喧鬧以及飲食炫耀的大吃大喝時代已經過去。一個珍惜食物、合理飲食、營養健康、進步文明的新時代已經啟動，讓我們從分餐和公筷做起，小小改變，撬動社會飲食文明。

作者：楊月欣 中國疾病預防控制中心營養與健康所教授